07 Oct 2021 - De Sorhaya Salazar
Hay una frase que dice que “si ganas la mañana, ganas el día”, y a lo que se refiere es que, al hacer algunas simples acciones positivas durante las primeras horas de la mañana, ya aseguras productividad y energía positiva para el resto del día.
Los primeros minutos del día son también de gran importancia porque nuestras ondas cerebrales se encuentran a niveles más bajos de lo normal y tenemos más acceso a nuestro subconsciente.
Como consecuencia, lo que hacemos los minutos posteriores a despertarnos, va directo al subconsciente, y éste a su vez es quien nos sigue influenciando por el resto de la jornada.
Si quieres afrontar el día con energía positiva y tras finalizar el día pensar "ha sido un día redondo", continúa leyendo porque a continuación te propongo hábitos saludables para empezar el día con energía positiva y vitalidad.
Hábito #1: Comienza tu rutina mañanera la noche anterior – DUERME!
Si logras acostarte todos los días 30 o 60 minutos más temprano, y los inviertes al día siguiente levantándote esa misma cantidad de minutos más temprano, ya estarás comenzando con el pie correcto el día y tendrás tiempo para tu rutina mañanera.
Además, asegúrate de dormir un mínimo de 8 horas para maximizar tu energía. Si no duermes suficiente, ¿cómo esperas despertar lleno de energía? Procura que NO sean más de 10hr, puesto que dormir mucho tendrá el efecto contrario.
Luego de muchos días despertándome sin energía para ir al trabajo, me di cuenta de que esto mejoraba considerablemente cuando dormía lo suficiente (al menos 7 horas máximo 9 horas).
Hábito #2: Haz tu cama (no es broma)
Por muy simple que parezca, hacer nuestra cama temprano luego de levantarnos y ventilarla por algunos minutos (por ejemplo, mientras nos duchamos y desayunamos), nos permite comenzar el día con un sentido de satisfacción por ya haber realizado una tarea de manera exitosa. A su vez, esta satisfacción, nos motiva a realizar aún más cosas durante el día y ser aún más efectivos.
Si trabajas o pasas mucho tiempo en tu casa, hacer tu cama tendrá un impacto aún mayor, porque un ambiente desordenado podría disminuir tu concentración y productividad.
Hábito #3: Comienza con una canción mañanera o un video motivacional
Poner tu video motivacional preferido o una canción que te anima a comenzar el día puede marcar la diferencia entre comenzar el día sin ganas, o cantar en la ducha (culpable).
Pruébalo y te aseguro que tu ánimo mejorará considerablemente al adquirir este hábito que te hará comenzar el día lleno de motivación.
Hábito #4: Autosugestión
¿Cómo te sientes cuando alguien hace un comentario positivo sobre ti en un área que querías mejorar? Por lo general, te hace sentir bien y refuerza tu creencia de que estás mejorando y adquiriendo aquella habilidad o característica.
Y, por el contrario, ¿cómo te sientes cuando te hacen un comentario negativo?
Esto es lo que se conoce como sugestión, y es la influencia que distintos factores ejercen sobre la vida mental y el comportamiento de una persona. Para tener más control sobre nuestra mentalidad, te recomiendo este 4° habito que consiste en hacer afirmaciones positivas (en voz alta) que te empoderen.
Teniendo en cuenta que todos tenemos una boca y que la gran mayoría tiene la capacidad de hablar, ¿por qué esperar a que otros nos feliciten, y no comenzar haciéndolo nosotros mismos mediante comentarios que refuerzan positivamente aspectos de nuestras vidas?
Hábito #5: Meditación
Si junto con las afirmaciones, este es otro hábito que te parece extraño o muy místico, te aseguro que cuando comiences a notar los beneficios de la meditación, eso te dará lo mismo.
¿Qué te importa si es muy místico o si no te consideras una persona espiritual, mientras te de buenos resultados? ¡Te invito a atreverte!
Hábito #6: Da las gracias
Si comienzas el día dando las gracias por todo lo que tienes y te concentras únicamente en las cosas por las que estás agradecido, tu cuerpo comienza a generar neuroquímicos que gatillan una serie de reacciones en cadena que te harán sentir más feliz y entusiasmado para partir el día.
Agradece por las personas que tienes en tu vida, por tener un techo y una cama cómoda donde dormir, por estar sano, por tener que comer, por algún objetivo que tengas en mente y por otras tantas cosas por las que puedes agradecer.
*Como bonus, puedes tener un diario de gratitud, en el cual todas las noches antes de dormirte, te tomas 1 o 2 minutos para anotar todas las cosas buenas que ocurrieron en tu día.
Hábito #7: Haz al menos 5 minutos de ejercicio físico en la mañana
Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio y aun así muchas veces fallamos en ejercitarnos. Si 30 minutos te parece mucho, te invito a que pongas en acción la filosofía japonesa kaizen, que afirma que realizar mejoras continuas y pequeñas es mejor y más efectivo que un solo cambio grande.
A medida que tomas ritmo podrás aumentar el tiempo y la intensidad. Sin embargo, lo importante es animarte y comenzar, aunque sea poco tiempo.
Los días que lo hagas, vas a notar una diferencia estratosférica con los días que no, y probablemente vas a sentirte en una sintonía totalmente distinta al resto de personas que durante la mañana aún siguen mitad-zoombies, mitad-despiertos.
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