06 Jan 2022 - De Sorhaya Salazar
La mayoría de los propósitos de Año Nuevo incluyen mejorar tu salud o ser más feliz. Una clave para lograr esos propósitos es elegir metas realistas, realizables y medibles. Pero más allá de eso, ¿qué es lo que hay que hacer de manera distinta? Después de todo, la idea de “vivir de manera más saludable” parece abrumadora.
No necesitas hacer las dietas de moda, tomar suplementos o incorporar sofisticadas rutinas de ejercicio ni invertir demasiado tiempo y dinero para mejorar tu salud. En lugar de eso, concéntrate en ocho conductas específicas que muy probablemente ya hayas escuchado pero que quizá has subestimado. Un año nuevo, y un nuevo comienzo, siempre son el momento perfecto para empezar.
Cuando lo vuelves un hábito, dejas de pensar en ello. “Es como el interés compuesto; la magia del tiempo juega a tu favor”.
Haz un poco de actividad física a diario
La actividad física tiene una capacidad casi mágica para mejorar la calidad de vida, reduce el riesgo de padecer casi cualquier enfermedad física o mental. Si tuvieras que elegir entre hacer dieta o ejercitarte, te pondríamos ejercitarte en primer lugar. No es necesario que sea una rutina sofisticada o larga o aburrida. Con diez minutos seguidos de jugar con tus hijos, bailar o incluso subir escaleras, ya marcas la diferencia.
Y no te desalientes si algunas veces no cumples con la actividad, tendrás semanas buenas y malas, pero hazlo tanto como lo disfrutes. Hacer un poco es bueno, más es mejor y todo cuenta.
Duerme lo suficiente
Es imposible exagerar la importancia que tiene el sueño para la salud. Influye en tu sistema inmunitario, en las hormonas, el apetito, el peso, el pensamiento, la energía, la concentración, el temperamento, el estado de ánimo… e incluso en la esperanza de vida.
Considera los efectos de un sueño deficiente en la salud mental: Las personas que padecen sueño irregular o presentan síntomas de insomnio son más proclives a desarrollar depresión clínica.
No fumes
Esta es muy obvia y no solo porque fumar puede causar cáncer de pulmón, enfisema y enfermedades crónicas de obstrucción pulmonar. Fumar se asocia con complicaciones de casi todos los tipos de diabetes y además es la principal causa de enfermedades cardiacas.
Es casi seguro que los fumadores con diabetes padezcan enfermedades cardiovasculares. No se trata de si las desarrollarán o no; solo queda ver cuándo.
Fomenta tus relaciones
Los humanos son criaturas sociales, de modo que el apego hacia otras personas es crucial para determinar quiénes somos como seres humanos, tenemos lazos muy fuertes que nos unen unos a otros.
La forma en la que nutres esas relaciones interpersonales depende de ti. ¿Acaso significa que debas añadir a tu agenda un almuerzo semanal con un amigo? ¿Unirte a un club local o a un equipo deportivo? ¿Quizá planear una cita mensual con tu pareja? ¿Tomar los alimentos sentados a la mesa y sin celular a la mano con la familia más a menudo? ¿Pasar los sábados en familia sin distracciones?
Come más frutas y verduras
Las verduras ofrecen más beneficios que las frutas en cuanto a vitaminas y minerales con menos calorías, pero las frutas son un buen punto de inicio si nunca ingieres grandes cantidades de estos alimentos. La mejor forma de consumir más frutas y verduras es cocinar tus alimentos en casa sin recurrir a alimentos procesados. Hacerlo reduce la ingesta de sodio, azúcares y calorías.
Busca algo nuevo y desconocido para ti ¡Y apréndelo!
Ampliar tus conocimientos y habilidades no solo mantiene activo tu cerebro, también a tu cuerpo, ayudándote a salir de la rutina diaria. Alternativas hay muchas, desde aprender a tocar un instrumento musical, clases dibujo, aprender a jugar ajedrez, tú decides lo mejor y lo que más te interese.
Toma algo de sol, pero no demasiado
No todos tienen la posibilidad de hacerlo durante todo el año, la luz mejora tu sueño y estado de ánimo; estar expuesto al sol aumenta la probabilidad de practicar actividad física y la luz solar es la única forma natural de obtener vitamina D.
La luz del día es absolutamente esencial para tener un sueño saludable, nuestro sistema del sueño evolucionó cuando dormíamos en el exterior, de manera que el no obtener suficiente luz durante el día puede afectar el sueño. De nuevo, un sueño saludable contribuye a la salud mental.
Cualquier persona de cualquier edad, talla o género puede comenzar a trabajar estas conductas básicas. Concentrarse en ir añadiendo uno o dos hábitos a la rutina elimina la intimidación de lo que, de otra manera, serían propósitos inalcanzables. Si dejas de hacerlo un día, comienza desde cero al día siguiente. Todos fallamos algunas veces. Lo importante es no dar marcha atrás.
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